O tema de hoje é sobre algo muito comum e que o afeta e/ou afetou em alguma altura da vida. Falamos de ansiedade.
A ansiedade é uma reação natural do corpo, manifestando-se através de sentimentos de tensão, preocupação e medo. Em níveis moderados, é benéfica e prepara-nos para desafios e situações adversas. No entanto, em níveis excessivos torna-se desadaptativa, desproporcional em relação ao estímulo e interfere com a qualidade de vida, o conforto emocional ou o desempenho diário do indivíduo.
Quando uma pessoa está ansiosa, existem três elementos importantes na nossa reação: a faceta fisiológica – sentimos um aumento dos batimentos cardíacos, sudorese, tensão, dores musculares, tremores e dificuldade em respirar; a faceta comportamental – comportamentos de evitamento, fuga de situações, choro e compulsão alimentar; e a faceta cognitiva – pensamentos automáticos negativos, como “Não vou conseguir ”, “Vou desmaiar”, “Corre-me sempre tudo mal”.
Assim, existem sinais que deve ter atenção e que indicam que está numa situação e/ou momento que lhe causa ansiedade. De entre os sinais podemos destacar:
- Sente medo que limita o seu dia-a-dia;
- Pensamentos repetitivos e negativos sobre si e o sobre o que os outros pensam;
- Dificuldades no sono;
- Evita situações ou locais porque se sente desconfortável;
- Nunca consegue estar verdadeiramente tranquilo, mesmo em situações que perceciona como calmas;
- Sofre por antecipação.
Deixo-lhe agora um exercício prático que pode utilizar num momento em que se esteja a sentir ansioso: primeiramente tente controlar a respiração; respire calmamente, inspire pelo nariz como se tivesse a cheirar uma flor e expire pela boca como se estivesse a soprar uma vela. Tente repetir pelo menos cinco vezes, com um intervalo de três segundos. De seguida, continuando com o controlo da respiração, pegue numa garrafa de água gelada ou num cubo de gelo e toque com ele na cara, nos braços, no peito, nas mãos. Através desta técnica, o nervo vago é estimulado e dá informação ao cérebro que o perigo já passou e o corpo pode relaxar.
Experimente e esteja atento aos sinais! Se sofre de ansiedade, existem estratégicas e dicas que podem ajudar, mas nada substitui a terapia.
