O tema de hoje é direcionado para uma prática cada vez mais falada na psicologia – o Mindfulness.
O Mindfulness, do português “atenção plena”, é uma prática mental que consiste em prestar atenção deliberada ao momento presente. Envolve ter consciência plena dos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente ao nosso redor, momento a momento. Isso é feito com uma atitude de curiosidade, aceitação e não julgamento.
Os benefícios do Mindfulness incluem a ajuda no controlo de stress, ansiedade e depressão, aumento da capacidade de concentração e memória, redução dos riscos de insónia, aumento da capacidade de lidar com desafios emocionais e desenvolvimento da inteligência emocional e empatia.
Algumas das técnicas comuns usadas para desenvolver o Mindfulness incluem:
- Meditação mindfulness: Sentar-se em silêncio e direcionar a atenção para a respiração, sensações corporais ou qualquer outro ponto focal.
- Atenção plena no corpo: Trabalhar para estar consciente das sensações físicas do corpo, como a respiração, a tensão muscular e as sensações táteis.
- Atenção plena nas emoções: Reconhecer e aceitar as emoções sem se prender a elas ou julgá-las.
- Atenção plena na atividade: Envolver-se completamente numa atividade, como comer ou caminhar, prestando atenção a cada detalhe.
O Mindfulness é frequentemente utilizado em vários contextos, incluindo terapia, educação, ambientes de trabalho e programas de bem-estar. É uma prática que pode ser cultivada ao longo do tempo, com benefícios crescentes à medida que se torna parte integrante da vida diária.
