As férias são um momento aguardado ao longo do ano. São dias de descanso, lazer e, muitas vezes, de fuga das responsabilidades do quotidiano. Contudo, para algumas pessoas, o retorno à rotina após esse período pode ser difícil e acompanhado de um estado de tristeza, desânimo e falta de motivação, conhecido como depressão pós-férias. Este fenómeno pode transformar o recomeço de um novo ciclo num desafio emocional significativo.
A depressão pós-férias não é uma condição clínica oficial, mas os seus efeitos são reais e podem impactar a vida de quem a experimenta. Os sintomas dessa condição são variados: a pessoa pode sentir tristeza, acompanhada de uma falta de energia e motivação para realizar tarefas que antes eram rotineiras. A irritabilidade pode surgir, assim como dificuldades para se concentrar e até problemas para dormir. Esses sentimentos podem ser exacerbados pela acumulação de tarefas e compromissos que se juntam durante o período de férias, gerando uma sensação de sobrecarga.
Para lidar com a depressão pós-férias, é importante adotar estratégias que suavizem a transição e ajudem a readaptar-se à rotina de forma gradual:
- Planear o retorno – organizar o retorno de maneira a evitar uma mudança brusca. Planear alguns dias de folga antes de recomeçar o trabalho ou estudos pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o início das atividades;
- Planear atividades pós-férias – planear pequenas atividades prazerosas, como um jantar com amigos, uma sessão de cinema ou um passeio no fim de semana. Ter algo para esperar pode ajudar a manter a motivação e combater a tristeza;
- Organizar o próximo período de férias – mesmo que não seja para o futuro imediato, começar a planear a próxima viagem ou folga pode dar um sentido de continuidade e expectativa positiva;
- Reviver memórias das férias – rever fotos e lembranças das férias. Compartilhar histórias e memórias com amigos e familiares pode trazer um sentimento de gratidão e prolongar a sensação de bem-estar das férias. Tente trazer elementos que gostou nas férias para o seu dia a dia, como um prato que experimentou ou uma atividade que achou relaxante;
- Compartilhar sentimentos – falar sobre como se sente com amigos, familiares ou colegas pode aliviar a carga emocional e proporcionar apoio.
A depressão pós-férias, embora temporária, pode ter um impacto significativo na qualidade de vida. No entanto, com uma abordagem proativa e o uso de estratégias saudáveis, é possível superar essa fase e retomar a rotina com energia renovada e um olhar positivo para o futuro. Afinal, o final de um período de férias não precisa ser o fim do bem-estar; ele pode ser o começo de um novo ciclo de crescimento e equilíbrio.
