Com a chegada de setembro, é muito comum o sentimento de recomeço. As férias terminam, voltamos ao trabalho e os estudantes regressam à escola. Este período, embora cheio de novas oportunidades, é também acompanhado por uma carga emocional significativa: o stress.
O stress é uma resposta natural do organismo a situações de exigência. Em pequenas doses, pode até ser positivo, ajudando-nos a ter energia e foco para enfrentar os desafios. No entanto, quando se prolonga ou se torna excessivo, pode afetar o bem-estar físico e psicológico, traduzindo-se em insónias, irritabilidade, dificuldades de concentração ou até em sintomas físicos como dores de cabeça e tensão muscular.
Curiosamente, estudos mostram que a simples mudança de rotina, como acordar mais cedo após semanas de horários flexíveis, já é suficiente para provocar alterações no humor e na concentração.
O regresso ao trabalho e à escola traz mudanças de rotina, responsabilidades acrescidas e, por vezes, uma sensação de falta de controlo. É importante reconhecer estes sinais e adotar estratégias simples para gerir o stress. Planear as tarefas, manter horários regulares de sono, reservar tempo para o lazer e praticar atividade física são algumas medidas eficazes. No entanto, todos sabemos destas dicas habituais, mas há outras estratégias menos faladas que podem fazer diferença:
- A técnica da “lista ao contrário” – em vez de anotar apenas o que falta fazer, experimente registar no fim do dia o que já conseguiu realizar, por menor que seja. Esta prática reduz a sensação de fracasso e aumenta a motivação;
- Rir de propósito – mesmo quando não há motivo aparente, forçar uma gargalhada ou assistir a um vídeo cómico ativa as mesmas áreas cerebrais associadas ao riso genuíno, ajudando a baixar os níveis de cortisol, a hormona do stress;
- Escrever à mão durante 5 minutos – colocar no papel preocupações, ideias soltas ou até rabiscos ajuda a “esvaziar a mente” e a ganhar clareza. A escrita manual tem um efeito calmante que não acontece da mesma forma no computador;
- O poder dos cheiros – estudos mostram que aromas como o da lavanda ou da laranja reduzem a frequência cardíaca. Ter um pequeno frasco de óleo essencial à mão pode ser uma forma discreta de aliviar a tensão no trabalho ou na escola;
- Imaginar o oposto – uma técnica usada em psicologia consiste em perguntar: “E se o pior que imagino não acontecer?” Este exercício mental quebra padrões de catastrofização e devolve perspetiva.
Setembro pode ser encarado não como um fardo, mas como uma oportunidade para reorganizar a vida com mais consciência. O segredo está em transformar o stress em aliado, lembrando que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cumprir prazos ou preparar trabalhos escolares.
Imagem: DR/Jornal Referência
