Nos últimos dias, o país tem enfrentado tempestades intensas que causaram estragos em várias regiões. É natural que muitas pessoas tenham sido diretamente afetadas, mas mesmo quem não sofreu danos materiais sente o impacto emocional destas situações. A exposição contínua a notícias de destruição, sofrimento e incerteza pode gerar ansiedade, medo e sensação de impotência, sentimentos que, embora desconfortáveis, são absolutamente normais em tempos de crise.
Situações como esta revelam que o impacto psicológico de um desastre não se limita apenas a quem está no epicentro. Pessoas que acompanham os acontecimentos à distância, através de notícias ou redes sociais, também podem experienciar stress intenso. Este fenómeno é conhecido como trauma vicário ou stress indireto e demonstra como estamos emocionalmente conectados aos acontecimentos que nos rodeiam. É especialmente relevante em contextos inéditos, como os que estamos a viver, pois a maioria de nós estava habituada a ouvir histórias deste tipo apenas noutros países e não a sentir o medo tão próximo de casa.
Diante deste cenário, é essencial adotar estratégias que promovam a saúde mental e emocional:
- Gerir a exposição à informação: acompanhar os acontecimentos é importante, mas consumir notícias de forma excessiva aumenta a ansiedade. Defina momentos específicos do dia para se informar e procure fontes fiáveis, evitando conteúdos sensacionalistas.
- Focar no que está sob o seu controlo: embora não possamos impedir a tempestade, preparar planos de segurança, organizar a rotina ou apoiar quem precisa são formas de sentir que estamos a fazer algo de concreto.
- Cuidar do corpo e da mente: atividades simples como exercícios de respiração, caminhadas, pausas de lazer ou conversar com alguém de confiança ajudam a reduzir o stress acumulado.
- Validar e expressar emoções: reconhecer que sentir medo, tristeza, frustração ou ansiedade é natural. Partilhar esses sentimentos com familiares, amigos ou profissionais de saúde mental é uma forma eficaz de processá-los e aliviar a carga emocional.
- Fortalecer laços sociais e comunitários: o apoio mútuo é uma das ferramentas mais poderosas em tempos de crise. A solidariedade, mesmo em pequenos gestos, cria um sentimento de segurança e pertença que ajuda a enfrentar situações desafiadoras.
- Criar “rituais de segurança emocional”: pequenos gestos diários, como acender uma vela, escrever num diário ou ouvir uma música que acalme, ajudam a criar sensação de estabilidade mesmo em tempos incertos.
- Ter um kit de emergência preparado: incluir água, alimentos não perecíveis, medicamentos essenciais, lanternas, carregadores portáteis e documentos importantes dá uma sensação real de segurança.
Mesmo em situações de crise inéditas, a nossa mente pode encontrar formas de se equilibrar. Não podemos controlar a tempestade, mas podemos cuidar de nós próprios e dos outros enquanto ela passa. A atenção consciente às nossas emoções e a prática de pequenas ações de autocuidado fazem toda a diferença, permitindo-nos atravessar momentos difíceis com mais resiliência e serenidade.
Imagem: Jornal Referência
